Setting Free the Bears: Escape From Thought Suppression
Есть бесконечная ирония в том, что существо убежденное в своей каузальной автономности не в состоянии, по факту, контролировать поток своих внутренних переживаний и мыслей.
Попробуйте не думать про белого медведя. Знакомо, да? Когнитивный аналог купания пьяным в бассейне, в котором плавает труп. И вылезти уже не вариант, и соседство не из приятных. Самая простая методика – подавления (suppression) – отталкивать этот труп от себя, который, как назло, так и норовит пришвартоваться к вам своими раздувшимися телесами.
Попалась мне любопытная статья с альтернативными подавлению стратегиями борьбы с нежелательными мыслями. Некоторые варианты, безусловно, спорные или схожие по своей сути, но тем не менее.
- Сосредоточенное отвлечение (focused distraction). Вместо белого медведя думаем о красном фольксвагене.
- Избегание нагрузки и стресса (stress and load avoidance). Перегруженный и ажитированный разум хуже справляется с подавлением.
- Откладывание мыслей (thought postponement). Так и быть, белый медведь, подумаю о тебе… попозже.
- Экспозиция и парадоксальные подходы (exposure and paradoxical approaches). Привыкание, десенсибилизация и абсурдизация. Ну, да, ну медведь, ну и что. А если представить себе, как белый медведь какает?
- Терапия принятия и готовности (acceptance and commitment therapy). Ну, здравствуй, белый медведь. Заходи, садись, устраивайся поудобнее. Чаю будешь?
- Медитация и майндфулнесс. Следим за дыханием. Не следим за дыханием. Наблюдаем свои мысли. Отпускаем свои мысли. Медведь? Какой медведь?
- Сосредоточенное дыхание (focused breathing). Вдох-выдох, повторяем. Нет, это не медитация, а отдельная практика. И такое бывает.
- Тренировка внимания (attention training). Всё хорошо, мой разум пуст и безоблачен, я не думаю про… куда, сска!?! Пшшёл отсюда! Всё хорошо, я тих и спокоен…
- Самоодобрение (self-affirmation). Я умница и хороший(ая) мальчик\девочка. Медведь там или не медведь, а у меня табель без троек, пусть он хоть в подъезде срёт. Какая разница, если я молодец?
- Гипноз. Медведь? Не знаю ничего, никого нет дома, постарайтесь сюда больше не звонить.
- Разглашение и написание (disclosure and writing). Повадился ко мне ходить медведь. Он так меня достал, что просто охуеть. Нет больше моих сил его терпеть. Пошёл ты на__ и в ___, ____ медведь.
Нашу ментальную автономию ежечасно атакуют полчища белых медведей, которые словно шайка цыган-конокрадов постоянно норовят с гиканьем угнать поезд наших мыслей в далекие ебеня дали, где нет никаких нас.
Вопрос только в том, как вы с этим справляетесь.
